Здравствуйте! При занятиях спортом не стоит ограничивать себя в питании, нужно сделать питание более рациональным, ведь с физическими нагрузками расходуется очень много калорий, например исходя из 1 часа занятий: бег на лыжах или прыжки с трамплина – 900, плавание – 720, футбол или теннис – 600, продолжительная прогулка – 360, размеренная ходьба – 90.
Для того чтобы расчитать суточную потребность, необходимо свой вес в кг умножить на 14 и разделить на 0,453.
Если вы хотите похудеть, то желаемый вес умножаете на 14 и делите на 0,453 - выйдет количество калорий, которое вы должны употреблять в сутки. Каллораж продуктов можно посмотреть на любом сайте для спортсменов. А что до витаминов, то вам лучше употреблять витаминно-минеральные комплексы, например, Супрадин.