Гнев — вполне естественная эмоция, которую порой непросто понять, принять и грамотно выразить. Взрослые учатся его подавлять (хотя психологи считают, что это неверный подход), а малыши нередко срываются на окружающих, пытаясь освободиться от переполняющих их переживаний.
Если ваша кроха часто нервничает и устраивает истерики, научите её этим простым и эффективным приёмам. О них также можно рассказать тихоням, чтобы они с молодых ногтей учились справляться с приступами гнева и культивировали в душе гармонию и покой.
Спокойствие, только спокойствие!
- Правильное дыхание. Обучите ребёнка глубоким вдохам и выдохам, объяснив ему, что они помогают стабилизировать сердцебиение и вернуть эмоциональное состояние в норму. Вы можете продемонстрировать чудодейственный результат, попросив взволнованного ребёнка положить руки на сердце и немного подышать. Если малышу трудно найти правильный ритм, предложите несколько игр с визуализацией: чашка горячего шоколада (вдыхаем аромат, а затем «дуем» на горячий напиток, чтобы его охладить) или свечи на торте (набираем побольше воздуха, загадываем желание и выдыхаем, чтобы «задуть» свечи).
- Ролевые игры. Как зверята справляются со стрессом? Предложите ребёнку поставить себя на место черепахи, которая прячется в своём панцире (малыш закрывает глаза руками), чтобы успокоиться и подумать. Подобные игры не только отлично успокаивают, но и развивают воображение!
- «Спокойный уголок». Создайте у себя в доме место, в которое ребёнок может отправиться всякий раз, когда чувствует, что расстраивается. Это может быть отдельная комната, ниша или настоящий уголок, в котором собраны приятные для крохи вещи: мягкое кресло, тёплый плед, любимые книги и игрушки, рисунки, семейные фото, и т.д. «Спокойный уголок» не должен быть местом наказания — наоборот, требуется создать пространство, где ребёнку будет приятно отсидеться, подумать и зарядиться позитивной энергией, когда ему неспокойно.
- Рисование. Если ваш карапуз любит рисовать, предложите ему выразить свои эмоции таким способом, вложив в рисунок все эмоции, которые его тревожат. Таким образом, вам будет проще понять, что же мучает малыша. Также можно посоветовать ему вести «дневник эмоций», в который он будет записывать всё то, что радует или беспокоит его. Прочитав дневник, вы сможете обсудить с ним эти проблемы.
- Техника «1+3+10». Почувствовав, что он сейчас разнервничается, ребёнок должен остановиться на секундочку и напомнить себе о необходимости контролировать себя, сделать три глубоких вдоха и выдоха, а затем досчитать до десяти. Как правило, после выполнения этого упражнения большинство детей успокаиваются.
- Награды. Начисляйте ребёнку баллы всякий раз, когда ему удаётся справиться с гневом. Впоследствии эти баллы можно будет обменять на игрушки, любимые лакомства или лишнее время перед телевизором.