С малышами жизнь меняется до неузнаваемости – прибавляется не только радость, но и стресс, особенно если посчастливилось стать родителями гиперактивного ребенка.
Такой ни минуты посидеть спокойно не может! Он то носится по квартире, играя в догонялки с котом, то рисует на обоях…
Если у мамы нервы не в порядке – она не сможет помочь ни себе, ни ребенку. Важно вовремя себя останавливать и не давать раздражению брать над собой верх.
Психологи делятся экспресс-техниками, которые помогут быстро успокоиться, даже если дом вверх дном.
Выпейте стакан воды
Люди налегают на кофе и другие напитки, а вот обычную воду, бывает, пьют неохотно, но как зря! Вода крайне важна для стабильного настроения и нервной системы. Пока вы пьете, не думайте о том, как долго вам придется собирать игрушки или доделывать работу – сконцентрируйтесь на воде, что поможет развить осознанность. Думайте о вкусе воды, ее структуре. Никаких блуждающих мыслей!
Подвигайтесь
Попробуйте сделать это, даже если у вас совсем нет сил. Вовсе необязательно танцевать тарантеллу или приседать – достаточно просто походить. Вообще спорт здорово помогает переключиться – человек автоматически переносит все свое внимание на тело. Специалисты считают, что от стресса лучше всего помогают ходьба или езда на велосипеде. Главное – двигаться в момент раздражения, а не находиться в одном положении.
Выйдите прогуляться
Каким бы комфортным не был ваш дом, для мозга постоянное пребывание в помещении – тюрьме подобно. Важно выходить иногда из дома и гулять, особенно если накопилось напряжение и усталость. На улице мы успокаиваемся от легкого ветра и естественных красок природы, а также солнце обогащает нас витамином D. Если время совсем не позволяет – выйдите хотя бы на балкон.
Помедитируйте
Когда неподготовленные люди слышат это слово – пугаются, мол, вряд ли у них что-то получится, но это не так! Медитация – это практика сосредоточения ума на определенном объекте/мысли. Это похоже на отрешенную расслабленность, которая бывает, например, в общественном транспорте при прослушивании музыки в наушниках. Даже минута фиксации на собственных чувствах даст осознанность.
Расскажите подруге
Маме или сестре – не важно, кому вы будете рассказывать, как устали, главное – поделиться с кем-то своим состоянием. Переписка в стрессовый момент с тем, кто вас может понять – это что-то вроде глотка свежего воздуха. Когда мы «застреваем» в проблемах, концентрируемся на них, то становится еще хуже. Пообщайтесь с близким человеком, посмейтесь – это поможет переключиться.