Круглосуточная забота о маленьком человечке — задача не для слабонервных. Некоторые мамы могут так сродниться со стрессом, что даже перестают замечать его (и это вовсе не значит, что это хорошо). В первые годы жизни ребёнка родительницы волнуются за здоровье и развитие малыша, а затем переживают за безопасность и душевное равновесие своенравных подростков. А тем временем, стресс делает своё разрушительное дело…
Живёте ли вы в постоянном состоянии стресса? Чтобы это понять, требуется ответить на два вопроса. Спросите себя, какие ощущения вызывает у вас ваш дом. Если вам там хорошо и спокойно, всё в норме, но если при мысли о «милом доме» вы начинаете испытывать тревогу, значит — домашняя атмосфера не способствует успокоению и гармонии. Затем, попросите домашних описать вас в нескольких словах. Если они скажут, что вы всё время куда-то спешите и постоянно находитесь в состоянии боевой готовности, пришло время принять жёсткие меры.
Спокойствие, только спокойствие!
Полностью избавиться от стресса, конечно же, не удастся, но лимитировать его пагубное воздействие на здоровье и качество жизни мамы всё же можно.
- Научитесь распознавать тревожные сигналы. Прислушайтесь к своему телу и попробуйте понять, как оно реагирует в моменты стресса. Учащается сердцебиение? Кружится голова? Начинаете повышать голос? Когда в следующий раз почувствуете, что «начинается», возьмите тайм-аут чтобы присесть и сделать несколько глубоких вдохов. Занятия медитацией будут очень кстати.
- Избегайте стрессовых ситуаций. Дом каждое утро превращается в Армагеддон? Подготовьте завтрак и одежду детей с вечера, чтобы пощадить давление утром.
- Выделите время для себя. Да, вы нужны мужу и детям. Да, грязная посуда ещё в раковине. Да, надо съездить в магазин за туалетной бумагой. Да, но не сейчас. Сейчас — ваши заслуженные двадцать минут покоя и занятия любимым делом, будь то чтение, просмотр сериала, или несколько минут сна. Никому не позволяйте посягать на эти драгоценные минуты, они принадлежат только вам.
- Позвольте себе иногда играть не по правилам. Бывают дни, когда вместо ужина можно заказать пиццу, или спонтанно сходить с родными в кино, вместо того, чтобы убирать гараж. Выпускайте пар, чтобы «котелок» не закипел!
- Занимайтесь спортом. Физические нагрузки помогают организму вырабатывать гормон счастья и благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Если вас не особо радует идея заниматься спортом в одиночку, предложите родным составить вам компанию. Вместе веселее!
- Общайтесь с другими мамами — они расскажут вам о своих проколах, и вы поймёте, что «идеальных» мам не бывает!
