Сон — обязательное условие для восстановления организма и гарантия крепкого здоровья (особенно, когда речь идёт о детях). Если ваш малыш с трудом засыпает по вечерам и с таким же скрипом встаёт по утрам, вам следует обратить внимание на советы экспертов, благодаря которым сон перестанет быть проблемой и превратится в верного помощника.
Сон — бальзам природы
- Режим. Разработайте чёткий график: установите время, когда ребёнок должен быть в постели, и распишите главные этапы отхода ко сну (купание и сказка перед сном или короткий разговор о проведённом дне, если ребёнок уже ходит в школу). Малыш должен постепенно привыкнуть к этому распорядку вечера (и, после какого-то времени, следовать всем этапам без всяких напоминаний).
- Регулярность. В идеале дети должны ложиться и вставать в одно и то же время каждый день (даже на выходных и школьных каникулах). Хаотичные часы сна чреваты сбоем биологических часов и проблемами со здоровьем.
- Релаксация. Педиатры считают, что дети должны выключать компьютеры и смартфоны за 30 или даже 60 минут до сна. Это поможет нервной системе успокоиться и позволит быстрее заснуть. Дети постарше также могут практиковать медитацию или дыхательную гимнастику (особенно, если они слишком долго засыпают).
- Короткие сиесты. Если вашему ребёнку уже исполнилось пять, но он по-прежнему любит вздремнуть днём, лимитируйте сиесты до 20 минут и следите за тем, чтобы их не было ближе к полднику (если регулярно позволять ребёнку дремать днём, ему будет труднее заснуть вечером).
- Последний приём пищи. Голодному малышу будет так же трудно заснуть, как и переевшему. Следите за тем, чтобы последний приём пищи имел место не позднее часа до сна.
- Кофеин. Как известно, он возбуждает нервную систему, что делает его употребление нежелательным перед сном. Полезно знать, что он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и кока-коле!
- Безопасность. Некоторые дети не хотят ложиться спать вовсе не из вредности: они искренне боятся темноты и тех чудовищ, которые выползают из-под кровати по ночам. Если ваш ребёнок сказал вам, что боится идти спать, ни в коем случае не смейтесь над ним и не говорите, что его переживания — глупости. Купите ночник и вместе пройдитесь по всем местам, где могут прятаться монстры и покажите, что там никого нет. Также не позволяйте детям смотреть страшные фильмы перед сном.