Как помочь подростку преодолеть страх публичных выступлений? Советы от актрисы и психолога

Страх публичных выступлений у подростков – это не просто стеснительность, а часто сигнал о более глубоких проблемах, таких как низкая самооценка.

Актриса и педагог Лариса Баранова, а также психолог Дарья Заливнова делятся советами, как помочь подростку справиться с этим страхом.

Почему ребенок боится выступать на публику:

• Страх несоответствия и отвержения. Подросток боится, что аудитория увидит его «настоящего» – неуверенного, недостаточно умного, неинтересного – и отвергнет.
• Страх потери контроля. Волнение вызывает физиологические реакции (дрожь, потливость, изменение голоса), которые подросток не может сдержать.
• Страх быть «пустым местом». Боязнь не удержать внимание, не заинтересовать, быть проигнорированным.

Подготовка должна быть комплексной и включать как содержание выступления, так и психофизиологические моменты.

Психофизиологическая подготовка. Техники «здесь и сейчас» помогут успокоиться:

• Дыхание. Вдох на 4 счета, задержка на 7, медленный выдох на 8.
• Заземление. Сосредоточиться на тактильных ощущениях: почувствовать стопы на полу, упор спины в спинку стула.
• Принятие симптомов. Дать себе установку: «Да, мои руки могут дрожать. Это нормальная реакция организма».

Чтобы заинтересовать аудиторию, психолог предлагает сместить фокус с «информирования» на вовлечение:

• Начать с «крючка». Стартовать с провокационного вопроса или интересной истории.
• Создать конфликт/проблему. Представить тему как поиск решения для какой-то проблемы.
• Использовать метафоры и аналогии. Сравнить сложные понятия с игровыми механиками или сюжетами сериалов.
• Визуализировать. Вместо списка пунктов на слайде нарисовать наглядную схему или показать мем.

Лариса Баранова подчеркивает, что публичное выступление – это работа всего тела. Полезные техники:

• Жестикуляция «от локтя». Двигать рукой от локтя, а не только кистью.
• Репетиция с предметом. Взять книгу или маркер, чтобы не беспокоиться о том, куда деть руки.
• Жесты, отражающие мысли. Усилить слова и эмоции движениями рук.

Установить контакт с залом поможет следующее:

• Выберите трех человек. Периодически переводите взгляд с одного на другого.
• Используйте вопросы и обращения. Фразы вроде «Представьте себе…» переводят пассивных слушателей в активных.
• Признайте свое волнение. Честная фраза в начале вызывает симпатию аудитории.

Главное – не избегать сбоев, а использовать их в выступлении:

• Забыли мысль? Сделайте паузу, выпейте воды, повторите последнюю фразу.
• Технический сбой? Обыграйте это: «Отлично, современные технологии дали нам возможность вернуться к классическому формату».
• Неудобный вопрос? Используйте прием: «Позволю себе уточнить…».

Ситуация становится проблемой, когда вызывает панические атаки, полный отказ от выступлений или уверенность, что выступление приведет к ужасным последствиям. В этом случае необходима консультация психотерапевта.

Ораторское мастерство помогает развивать способность четко мыслить, убедительно отстаивать свою точку зрения и привлекать внимание аудитории. Это «метакомпетенция», которая пригодится в учебе, работе и жизни.