Утро – не время для кулинарных подвигов, но завтрак должен быть сытным и давать энергию. Предлагаем простые идеи, которые готовятся за 5–10 минут и нравятся детям.
Творожный мусс с фруктами
Разомните вилкой творог (100 г) и смешайте с йогуртом или сметаной. Добавьте мёд или вареньЕ. Взбейте блендером до воздушности и подавайте с бананом, ягодами или дольками яблока.
Почему полезно: белок + кальций для роста, фрукты – витамины.
Омлет в кружке
Взбейте 2 яйца с 2 ст. л. молока, посолите. Вылейте в кружку, добавьте помидор или вареную курицу. Готовьте в микроволновке 2–3 минуты на средней мощности.
Почему полезно: быстро, сытно. Можно менять начинку.
Гранола с молоком
Купите готовую гранолу или смешайте овсяные хлопья с орехами и мёдом. Залейте тёплым молоком, кефиром или йогуртом.
Почему полезно: клетчатка для пищеварения, энергия до обеда.
Бутерброды- «лодочки»
Разрежьте пшеничную булочку вдоль, выньте мякиш. Наполните творожным сыром, листьями салата и ломтиком индейки.
Удобно есть, даже если нет времени.
Смузи
В блендере смешайте:
- банан + молоко + овсянка (для сытости).
- ягоды + кефир + мёд (витаминный заряд)
Можно взять с собой, если ребёнок опаздывает.
Важные правила:
- Углеводы + белок – основа завтрака (каша + яйцо, творог + фрукты).
- Клетчатка – для сытости (овсянка, цельнозерновой хлеб).
- Минимум сахара – лучше мёд или фрукты.
Даже за 5 минут можно приготовить завтрак, который зарядит ребёнка энергией. Главное – не пропускать утренний приём пищи! А что ваш ребёнок любит на завтрак?