Сон играет ключевую роль в развитии и здоровье ребенка. Во время сна мозг не просто отдыхает, а активно работает: обрабатывает информацию, полученную за день, восстанавливает тело и стимулирует рост.
Детский невролог Анна Чудинова объясняет, какие процессы происходят во время сна и почему важно соблюдать режим.
В 21: 00 – отбой, не позже!
Ранний отход ко сну – это не просто дисциплина, а биологическая необходимость. Все дело в работе внутренних часов и гормона мелатонина, который регулирует сон. У детей выработка мелатонина начинается раньше и происходит интенсивнее, чем у взрослых. Если пропустить этот период и уложить ребенка позже, например, в 23:00, организм уже пройдет пик естественной сонливости, и уровень гормона начнет снижаться.
В результате ребенок может стать перевозбужденным, и его сон станет поверхностным и прерывистым.
Сон – это структурированный процесс, состоящий из нескольких фаз. Каждая фаза выполняет свои функции:
- Легкая дремота: мышцы расслабляются, начинается переход к глубокому сну.
- Глубокий сон: тело готовится к отдыху, снижается температура и замедляется сердцебиение. В этой фазе мозг начинает обрабатывать информацию, что важно для памяти и обучения.
- Самый глубокий сон: организм максимально расслаблен, происходит активная выработка гормона роста. Это время физического восстановления и роста.
- Быстрый сон: мозг активен, как при бодрствовании, глаза быстро двигаются под веками. В этой фазе происходит развитие мозга и психики, укрепление нейронных связей и обработка эмоций.
Если ребенок ложится спать поздно, эти фазы могут быть нарушены. Например, поздний отход ко сну может привести к снижению выработки гормона роста, что влияет на физическое развитие. Также могут возникнуть проблемы с памятью, обучением и эмоциональной стабильностью.
Почему 21:00 – оптимальное время для сна? Пик выработки гормона роста приходится на первую половину ночи, примерно до полуночи. Чтобы мозг успел пройти все фазы сна и полноценно восстановиться, ребенок должен заснуть задолго до этого времени. Поэтому 21:00 – это не просто рекомендация, а биологический ориентир.
С возрастом циркадные ритмы меняются. У подростков выброс мелатонина начинается позже, чем у малышей, но это не отменяет необходимости полноценного сна. Важно организовать вечер так, чтобы гаджеты и уроки не мешали отдыху.
Как наладить режим сна? Резко изменить режим за один день сложно. Лучше постепенно перенастраивать биологические часы ребенка. Важно создать спокойную атмосферу перед сном, исключить активные игры и гаджеты. Ритуалы перед сном, такие как чтение или теплая ванна, помогут ребенку расслабиться.
Правило «21:00» – это не строгий закон, а ориентир. Плюс-минус 30 минут – нормальная погрешность. Главное — создать предсказуемый вечерний режим, который поможет ребенку спокойно засыпать и полноценно восстанавливаться.