Если родители думают, что свое состояние можно скрыть от детей – они ошибаются. Дети все чувствуют, и когда родители сильно тревожатся, испытывают страх – это передается им.
Родители могут внешне вести себя сдержанно, спокойно, даже стараться быть веселыми, но, если внутри тревога – это не поможет. Желая помочь ребенку – сначала нужно помочь себе!
Тревога и беспокойство напрочь лишают ребенка уверенности в себе. Особенно если речь идет об адаптации в новом коллективе или первого похода в школу после летних каникул.
Эти простые, но эффективные способы помогут родителям, чья задача – успокоить тревожного ребенка.
Предложите поиграть в дыхательные игры
Дыхание – первое, за чем нужно следить в момент тревоги. Если взрослые могут это понять и взять себя в руки, особенно когда обстоятельства требуют собранности, то дети нет. В этом случае можно предложить ребенку игру в «подышим размеренно». Например, можно вместе с малышом повыдувать мыльные пузыри или задувать воображаемые свечи на кончиках пальцев.
Сделайте тяжелое физическое упражнение
Это хороший способ обмануть свою нервную систему. Если самовнушение не помогает – можно физически что-то сделать. Опять же, в действиях должен присутствовать элемент игры, если ребенок почувствует принуждение, то расстроится. Предложите ему вместе отжаться от пола – кто сделает больше отжиманий, тот победит. Можно переносить стопку книг или двигать мебель – все это помогает снять стресс.
Максимально сузьте фокус внимания
Расслабление можно достичь путем сужения фокуса внимания – по крайне мере, в этом уверены специалисты. Попросите ребенка думать о какой-то одной вещи (например, если сказать: «Подумай о мишке, который держит коробку конфет», он не сможет о нем не думать). Еще лучше – дать ребенку какую-либо вещь, которую он может носить с собой, например, «палочку волшебного спокойствия». Каждый раз, когда ребенок будет тревожиться, он будет концентрироваться на этой вещи и успокаиваться.
Смейтесь до упаду
Ничто так не расслабляет, как смех, так почему же этим не воспользоваться? Юмор, шутки снижают стресс и тревогу – вот почему в Китае учителя проводят с учениками сеансы смеха, которые длятся около 45 минут. Смех отвлекает и расслабляет напряженные мышцы, высвобождает эндорфины. Найдите то, что смешит ребенка, или можно просто его пощекотать.
Посидите вместе
Самый простой способ – это взять ребенка на руки и посидеть с ним какое-то время. Родителю важно при этому самому находиться в устойчивом, благоприятном состоянии. Помогите ребенку почувствовать всю тяжесть его тревожных мыслей – с помощью своей эмоциональной и физической поддержки. Обнимите ребенка за плечи или держите его за руку, чтобы он чувствовал, что не один.