Для беременных нет конкретных рекомендаций – многие женщины, нося под сердцем ребенка, продолжают заниматься привычными вещами. Если это что-то легкое и не оказывающее нагрузку на тело, то можно продолжать.
Однако от некоторых вещей стоит отказаться – хотя бы до момента рождения ребенка. Беременность – время высокой уязвимости, и стоит о себе позаботиться.
Эти вещи нельзя делать беременным, т.к. они ухудшают здоровье спины.
Поднимать тяжелое
Многие женщины слышат наставления: «Не поднимай тяжелое, тебе еще рожать!» К ним стоит прислушаться. Если вы привыкли сами ходить по магазинам – вызывайте такси до дома после покупок, просите мужчину ходить с вами и нести тяжелые пакеты. Беременные не должны поднимать вещи, которые весят, начиная от 5 кг. Конечно, о передвижении мебели нужно забыть.
Бросать занятия спортом
Беременность – не болезнь, а время, когда себе нужно уделять чуточку больше внимания. Забеременев, не спешите бросать занятие спортом. Если это что-то серьезное, силовое – снижайте нагрузку постепенно. Нельзя резко прекращать заниматься спортом, кроме того, если выбрать умеренные и не очень сложные нагрузки – это пойдет только на пользу.
Ходить в бассейн
Если ранее вы не плавали – не стоит начинать, будучи беременной. Это может как помочь, так и навредить – лучше не рисковать. Если все-таки очень хочется ходить в бассейн – лучше плавать в присутствии тренера, чтобы он контролировал прогибы, симметрию тела и т.д. Вообще, плавание распространено среди беременных, но занятие должны проводиться под присмотром специалиста.
Сидеть за компьютером
Если вы привыкли подолгу сидеть за компьютером (например, работая в Интернете), то стоит брать паузы и делать легкие упражнения. Беременным не рекомендуется работать у компьютера целый день – проанализируйте, сколько вы двигаетесь за день, и добавьте прогулки. К ребенку, находящемуся в животе мамы, поступает больше кислорода, когда женщина находится на свежем воздухе, да и сама она чувствует себя лучше во время прогулки.
Пренебрегать отдыхом
Что уж точно нельзя делать, так это пренебрегать отдыхом! Старайтесь делать побольше вещей, которые доставляют вам приятные эмоции. Легко откладывайте дела в сторону, которые могут подождать. Когда беременная принимает горизонтальное положение – нагрузка с ее позвоночника снимается, а мышцы в это время расслабляются.