Питание кормящей мамы

Как только кроха появился на свет, перед мамой появляется немало вопросов в отношении своего режима питания. Основные из них - нужно ли соблюдать диету, какие продукты не стоит употреблять, а также чем примерно питаться первое время после рождения малютки?

Мама, которая следит за своим рационом после родов:

• Будет способна обеспечить и свое тело, и организм малыша питательными веществами, которые нужны для здоровья.
• Может предотвратить появление у крохи запора, колик, поноса, аллергий.
• Не будет ухудшать вкус молока, поэтому малыш не откажется от груди.

• Суточная калорийность женщины, которая кормит грудью, обычно повышается на 500-600 ккал, которые тратятся на выработку молока.
• Питание лучше всего сделать дробным, употребляя пищу за день 5-6 раз небольшими порциями. Мама не должна ходить голодной, но переедать тоже не рекомендуется. Садиться на диету в первые месяцы лактации не следует.
• Эксперименты с продуктами можно начинать со второго месяца после родов.
• Стоит начать вести дневник, в котором мамочка будет отмечать все съеденные за день продукты, а также реакцию малыша на них.
• Если введение какого-то продукта в мамин рацион вызвало у крохи разжижение стула, сыпь, вздутие и другие симптомы, его стоит исключить из питания женщины на некоторое время.
• Продукты для перекуса всегда должны быть в легкой доступности, поскольку первые месяцы малыши часто прикладываются к груди и подолгу сосут.
• Количество жидкости, которое мама выпивает за день, должно быть достаточным для конкретной женщины. При повышенной жажде можно пить больше, а если жажда отсутствует, выпивать воду или чай через силу не следует.

Все женщины, выносившие ребенка и готовящиеся кормить его грудью, слышали, что питаться после родов важно сбалансировано, а также достаточно разнообразно. Потребности в питательных веществах у кормящих мамочек выше, чем у обычных женщин.

Питание мамы в этот период наиболее строгое с множеством ограничений. Все продукты, которые могут вызвать у младенца колики или аллергию, полностью исключаются.

В послеродовом период в первые три месяца рацион женщин, которые кормят младенцев грудным молоком, имеет свои особенности. Рассмотрим отдельно каждый месяц после родов.

На завтрак маме советуют есть кашу на воде (гречневую, геркулес, рис) или залить кефиром мюсли. В кашу стоит добавить немного сливочного масла. Перекусами для мамы в первый месяц грудного вскармливания могут быть запеченные яблоки, натуральный йогурт без добавок, бутерброды с сыром, стакан кефира. Если хочется сладкого, нужно добавлять сахар в кашу и чай.

В обед можно приготовить вегетарианский суп, ингредиентами которого будут кабачок, цветная капуста, лук, репа, в небольшом количестве картофель и морковь. Также неплохим вариантом обеда будет нежирное мясо (например, говядина) либо рыба и тушеные овощи.

Хорошим выбором блюда для ужина будут макароны с сыром, овощные рагу, нежирный творог со сметаной. Пить в течение дня можно некрепкий чай, компот, сваренных из яблок или сухофруктов. Частой проблемой первого месяца после родов являются запоры, поэтому в рацион мамы можно осторожно добавить чернослив, свеклу, отруби, а также не консервированную морскую капусту.

В обед рекомендуются первые блюда на основе овощных, а также мясных бульонов. Из мясных блюд предпочтительнее нежирная говядина и свинина, крольчатина, птица. Субпродукты употреблять не следует. Хорошим гарниром к мясу будут тушеные либо запеченные овощи. К рыбе можно приготовить макароны или картофель. Яйца следует употреблять в количестве 1-2 в неделю, лучше вареными.

Объем молока в день можно увеличивать, как и количество черного хлеба. Также для второго месяца кормления допустимы сладкие изделия в небольшом количестве – печенье, бисквит без крема, варенье, желе, сдобные сухари, джемы, сгущенное молоко.

Орехи употреблять не стоит. В блюда добавляют растительное масло – подсолнечное, кукурузное, оливковое. Также можно добавлять в пищу свежую зелень.

В этом месяце кишечная флора малютки начинает работать лучше, поэтому риск отрицательных реакций на мамино меню уменьшается, что способствует расширению рациона женщины:

• Мама может пить свежевыжатый сок из моркови, яблок, тыквы.
• Репчатый лук на третьем месяце лактации можно употреблять в свежем виде.
• Попробовав разные фрукты и свежие овощи по отдельности, теперь из них можно делать разные салаты.
• Количество мяса в рационе можно увеличить.
• К сырникам мама может осторожно добавлять домашнее варенье и мед.
• Увеличивать количество цельного молока в рационе, а также белокочанной капусты пока не стоит.

К этому месяцу жесткие ограничения в мамином питании снимаются, поэтому женщина может ввести в рацион много продуктов, запрещавшихся раньше. При этом новый продукт нужно добавлять раз в три дня (лучше в утренний прием пищи), отмечая реакцию младенца.

• Бобовые, поскольку они провоцируют вздутие у малыша и становятся причиной колик.
• Овощи и фрукты, у которых красная окраска, а также цитрусовые плоды. Они опасны возникновением аллергических реакций. Также к потенциальным аллергенам относят морепродукты, орехи и мед.
• Горькие, острые блюда, а также пряности и специи - они способны повлиять на вкус грудного молока, а также его запах.
• Продукты с химическими добавками – консервантами, искусственными красителями, ароматизаторами и другими.
• Экзотические фрукты, которые могут быть высокоаллергенными, и виноград, провоцирующий брожение.
• Продукты, содержащие алкоголь.
• Шоколад, а также сладкую выпечку - из-за таких продуктов могут усиливаться бродильные процессы в ЖКТ.
• Некипяченое молоко – способно стать причиной отравления.
• Кофе – вызывает повышенную возбудимость.
• Сладкая газировка – может вызывать вздутие.
• Грибы – тяжело перевариваются и могут вызвать отравление.
• Копченые продукты, готовые соусы и маринованные продукты.
• Перец чили – способен вызвать у малыша ожоги гортани.
• Фастфуд – лишние калории и вредные вещества для маминого организма.