Медитация для детей: советы по обучению и способы

Пребывать в гармонии с самим собой, быть спокойным и уравновешенным – это закономерное желание каждого. Дети, как и взрослые, могут испытывать противоречия различного характера, и зачастую справиться с ними и совладать с самим собой помогает медитация. Чтобы научить ребенка медитировать и показать ему различные варианты этого процесса, необходимо освоить основные принципы медитации и методы обучения.

Медитация для детей является средством помощи и поддержки ребенка в различных ситуациях, дает возможность успокоить себя, помогает совладать со страхами и эмоциями, потому важно научить свое чадо пользоваться такими приемами. Детская психика очень подвержена влиянию со стороны, особенно в современном мире, где роль медиа и современных технологий весьма значительна. Родители должны ежедневно следить за состоянием ребенка и его успехами, чтобы вовремя заметить любые отклонения. Наиболее распространенными сложностями, с которыми сталкиваются дети, являются:

• избыток энергии;
• проблемы в отношениях со сверстниками;
• давление со стороны учителей;
• трудности с концентрацией на учебе;
• проблемы взаимоотношений с друзьями;
• проблемы с самооценкой;
• слабый контроль над своими эмоциями: чувством страха, злостью, беспокойством, грустью.

Проводить медитации можно в любое время суток, используя для этого различные приемы. Для самых маленьких наиболее удобным и приемлемым способом будет сеанс перед сном, позволяющий снять стресс, расслабиться и убрать все страхи и волнения.

Родители не должны заставлять ребенка медитировать, это занятие должно быть добровольным и приносить исключительно положительные эмоции. Чтобы заинтересовать малыша, родители должны служить в качестве примера и время от времени медитировать, всем своим видом показывая, как им хорошо. Маленькие дети склонны к копированию, они с удовольствием станут повторять действия мамы или папы, приобщаясь к новому, полезному занятию, сами того не осознавая.

Дошкольники и дети младшего школьного возраста начинают получать излишнюю нагрузку на психоэмоциональную сферу, и не каждому удается с этим справиться. Если родители видят какие-то проблемы с социализацией или самоконтролем, стоит попробовать обучить малыша технике медитации. Для детей от 3 до 8 лет есть разнообразные упражнения, которые в игровой форме позволят расслабиться и познать себя.

Родители, которые готовятся к проведению медитаций со своими детьми, читают нужную литературу и подбирают креативные подходы в работе со своими детьми, получают поразительные результаты, чем те, что водят детей к специалистам и заставляют медитировать. Суть медитации с детьми младшего возраста – это игра, для более старших – медитация с элементами йоги и мантры, а подростки могут освоить любой метод, главное – им в этом не мешать.

Процесс медитации у каждого будет отличаться, особенно когда дело касается деток, но если родители желают помочь своему чаду, они должны сделать его занятия интересными и живыми, для чего стоит придерживаться следующих принципов.

1. Сделать медитацию веселой и увлекательной – дети по своей природе активны, любознательны, им трудно усидеть на месте, потому монотонные сидения на полу не вызовут у них никакого интереса. Родители должны подбирать наиболее интересные варианты медитации, которые заинтересуют ребенка. Универсальными в этом случае являются игры, задействующие чувства малыша и позволяющие разыграться его воображению. Каждое упражнение должно подаваться таким образом, чтобы интриговать малыша и вызывать желание продолжать работу. Выбор методов воздействия на малышей должен подбираться исходя из возраста и личностных особенностей, иначе добиться желаемого результата будет трудно.
2. Использовать воображение – многие физиологические процессы не осознаются ребенком и воспринимаются как должное. Благодаря медитации можно обратить внимание на дыхание, что является основополагающим моментом для медитации. Благодаря воображению можно придумать игры, в которых процесс дыхания будет иметь ключевую роль, и ребенок, не осознавая того, научится его контролировать. Помимо установок родителя, можно помочь отвлечься от реальности и перенестись в вымышленное пространство благодаря специально отведенному для занятий уголку, в котором будет сказочная или фантастическая атмосфера.
3. Регулировать время проведения сеансов – детям трудно высиживать на месте долгое время, потому не стоит удерживать их принудительно, заставляя сидеть по 20-30 минут, оптимальной продолжительностью занятия будет 5-15 минут. Чтобы не ошибиться с выбором времени для медитации, можно воспользоваться формулой: возраст ребенка + 1, где детям в 5 лет стоит заниматься 6 минут, в 9 лет – 10 минут. Это правило отлично подойдет для ребят до 10 лет, которые еще с трудом контролирую свою активность. Если не перегружать сына или дочь занятиями, то они с удовольствием будут их проводить, наслаждаясь процессом.
4. Быть примером для своего чада – чтобы заинтересовать малыша и стимулировать его самостоятельно прийти к практике медитации, стоит начать медитировать самому. Стремление подражать папе и маме поможет малышу познакомиться с медитацией. Если родители будут медитировать сами, не принуждая ребенка и не рассказывая, чем они заняты, то рано или поздно малыш сам заинтересуется и спросит. При правильном подходе можно вызвать у крохи сильное желание делать что-то новое с родителями, быть взрослым и делать что-то неординарное.
5. Оказывать поддержку ребенку в процессе медитации и после нее – чтобы развивать осознанность процедуры и научиться лучше понимать своего ребенка, важно общаться с ним после процедуры, спрашивать о его ощущениях, делиться своими чувствами. Диалог родителя с ребенком позволит сблизиться, узнать друг друга лучше и правильно освоить технику медитации.
6. Трезво оценивать результаты – польза и толк от медитации могут приходить в разное время. Родители не должны ожидать изменений в поведении своего чада после недели или месяца занятий, у каждого этот процесс проходит по разному, важно не требовать результатов, а поддерживать в процессе работы, сколько бы времени она ни заняла.

Чтобы быстрее освоить технику медитации, существуют разнообразные методы и упражнения, которые подбираются с учетом возраста и любых других особенностей ребенка. Наиболее популярными и действенными считаются такие.

• «Третий глаз» – необходимо взять небольшой камешек и положить его ребенку на лоб, попросив представить его цвет, размер, вес, теплоту или холод, почувствовать его, при этом расслабиться и спокойно дышать. Если детям надоедает лежать, можно предлагать им занимать различные позы, удерживая камешек на лбу.
• «Дыхание океана» – уложив малыша на пол, нужно дать ему задание слушать свое дыхание, что позволит услышать море, шум волн. Благодаря такой установке ребенок расслабляется и контролирует свое дыхание.
• «Воздушный шар» – необходимо попросить ребенка набирать воздух так, чтобы максимально надувать живот, как воздушный шар, а затем медленно его сдувать, тихо издавая шипение. Это позволит контролировать дыхание и релаксировать.
• «Звуковая медитация» – дать задание слушать все звуки в комнате, потом прислушиваться к наиболее тихим. Это успокоит ребенка, даст возможность ему найти гармонию и самообладание.
• «Медитация с мантрой Ом» – дать задание ребенку закрыть глаза и на выдохе произносить «Ом», каждое повторение нужно делать более протяжным и тихим. Такая медитация позволяет успокоиться, расслабиться, разгрузить голову и даже способствует улучшению сна.