Ложимся спать правильно

То, как мы спим, а в особенности то, как мы засыпаем, влияет на все аспекты нашей жизни. Именно поэтому особенно важно с самого детства выработать ритуалы подготовки ко сну – определенный распорядок действий, который будет помогать спокойно засыпать. В первый год своей жизни дети большую часть времени проводят во сне, это основа для роста и развития малышей. И главная задача родителей состоит в том, чтобы повлиять на его качество.

Проблемы со сном могут возникнуть абсолютно в любом возрасте – а пока ребенок маленький, особенно если ему еще не исполнился год, качество его сна в большей степени лежит на плечах родителей.

Часто бывает так, что родители не установили ребенку режим и не озаботились правильным ритуалом подготовки ко сну. Возможно, укладывают малыша спать в разное время, что тоже не способствует здоровому сну. А, быть может, дело всего лишь в том, что ребенок голоден. Перевозбуждение тоже нарушает здоровый сон – так же, как и усталость, боль и элементарное ощущение дискомфорта.

Разобравшись со всеми пунктами, вы сможете выработать подходящую именно для вашего ребенка формулу подготовки ко сну – и тем самым улучшить его качество.

Когда вам удастся отыскать свою собственную формулу подготовки ко сну, самое главное следовать ей из раза в раз, всегда в одной и той же последовательности.

Это поможет вам легко отследить тот момент, когда ребенок уже выглядит уставшим и готовым ко сну – в таком случае можно приступать уже к самому ежевечернему ритуалу.

Прежде всего важно установить время – большинство педиатров сходятся в том, что в первый год жизни малыша подходящее время для подготовки ко сну с 20:30 до 21:30. Это значит, что к этому времени стоит прекратить все шумные игры – обстановка должна быть максимально тихой и умиротворяющей.

Однако бывает так, что многие дети, особенно в возрасте 4-6 месяцев, гораздо лучше укладываются не в традиционные 20:00-21:00, а в 17:00-19:00. Заснув ранним вечером, малыши просыпаются поесть около 24:00 часов и потом сладко спят уже до утра. А вот детей постарше, после 8-9 месяцев, можно начать укладывать попозже, ближе к 20:00-21:00 часу.

Обязательный пункт – купание. Хорошо, если в этом процессе будут принимать участие оба родителя. Теплая вода поможет малышу расслабиться, к тому же она положительно влияет на кровообращение.

Но если ванна оказывает на вашего малыша возбуждающее действие, он становится более активен и хочет продолжать играть и после того, как его закончили купать, лучше перенести водные процедуры на первую половину дня. А перед сном просто умыть зевающего кроху и начать укладывать его в кроватку.

Создайте в детской приятную и уютную обстановку – обязательно занавесьте окна, включите какой-нибудь приглушенный ночник. Также можно включить белый шум, который будет благоприятно влиять на сон.

Часто причиной того, что ребенок просыпается по ночам, является то, что он попросту проголодался – возможно, грудного молока или смеси было недостаточно. В таком случае следует рассмотреть другие варианты вечернего приема пищи – более сытные и способствующие здоровому и спокойному сну. Но необходимо помнить, что наиболее полезным прикормом для ребенка является грудное молоко. В последнее время родители малышей также используют для вечернего прикорма – жидкие каши от различных производителей детского питания.

Например, питьевые молочные кашки HEINZ, рекомендованные деткам от 6 месяцев, обладают множеством преимуществ. Кашки способствуют спокойному сну малыша.

• злаки для длительного эффекта насыщения;
• витамины C, E, D +Ca;
• пребиотик для комфортного пищеварения;

Питьевые кашки HEINZ способствуют «умному» сну благодаря Омега-3 для развития интеллекта*. Омега-3 содержится в грудном молоке матери и очень важна для нормального развития головного мозга, а особенно в первый год жизни малыша.

Благодаря этим компонентам питьевая кашка HEINZ является прекрасным вариантом для приема пищи перед сном. Она представлена в трех вкусах: овсяная, пшеничная, пять злаков.

Также огромный плюс в том, что эта кашка полностью готова к употреблению, и маме не придется тратить слишком много времени на ее приготовление – достаточно просто взболтать ее; также при желании кашку можно нагреть до необходимой температуры на водяной бане. Именно поэтому в последнее время жидкие каши стали идеальным вариантом вечернего приема пищи.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете правильно выработать свой идеальный ритуал подготовки ко сну – и тогда в будущем у вас не возникнет никаких проблем с укладыванием ребенка спать.

*Каша Heinz содержит докозагексаеновую кислоту (DHA), которая является одним из необходимых компонентов для развития головного мозга