Ложимся спать правильно

Содержание

То, как мы спим, а в особенности то, как мы засыпаем, влияет на все аспекты нашей жизни. Именно поэтому особенно важно с самого детства выработать ритуалы подготовки ко сну – определенный распорядок действий, который будет помогать спокойно засыпать. В первый год своей жизни дети большую часть времени проводят во сне, это основа для роста и развития малышей. И главная задача родителей состоит в том, чтобы повлиять на его качество.

Почему малыш плохо спит?

Проблемы со сном могут возникнуть абсолютно в любом возрасте – а пока ребенок маленький, особенно если ему еще не исполнился год, качество его сна в большей степени лежит на плечах родителей.

Часто бывает так, что родители не установили ребенку режим и не озаботились правильным ритуалом подготовки ко сну. Возможно, укладывают малыша спать в разное время, что тоже не способствует здоровому сну. А, быть может, дело всего лишь в том, что ребенок голоден. Перевозбуждение тоже нарушает здоровый сон – так же, как и усталость, боль и элементарное ощущение дискомфорта.

Разобравшись со всеми пунктами, вы сможете выработать подходящую именно для вашего ребенка формулу подготовки ко сну – и тем самым улучшить его качество.

Секрет – в повторении

Когда вам удастся отыскать свою собственную формулу подготовки ко сну, самое главное следовать ей из раза в раз, всегда в одной и той же последовательности.

В некоторых случаях полезно будет вести дневник сна – и записывать туда не только то, когда малыш был уложен спать и сколько времени в итоге проспал, но и то, как он вел себя перед засыпанием.

Это поможет вам легко отследить тот момент, когда ребенок уже выглядит уставшим и готовым ко сну – в таком случае можно приступать уже к самому ежевечернему ритуалу.

В чем заключается формула здорового сна?

Время

Прежде всего важно установить время – большинство педиатров сходятся в том, что в первый год жизни малыша подходящее время для подготовки ко сну с 20:30 до 21:30. Это значит, что к этому времени стоит прекратить все шумные игры – обстановка должна быть максимально тихой и умиротворяющей.

Однако бывает так, что многие дети, особенно в возрасте 4-6 месяцев, гораздо лучше укладываются не в традиционные 20:00-21:00, а в 17:00-19:00. Заснув ранним вечером, малыши просыпаются поесть около 24:00 часов и потом сладко спят уже до утра. А вот детей постарше, после 8-9 месяцев, можно начать укладывать попозже, ближе к 20:00-21:00 часу.

Купание

Обязательный пункт – купание. Хорошо, если в этом процессе будут принимать участие оба родителя. Теплая вода поможет малышу расслабиться, к тому же она положительно влияет на кровообращение.

Но если ванна оказывает на вашего малыша возбуждающее действие, он становится более активен и хочет продолжать играть и после того, как его закончили купать, лучше перенести водные процедуры на первую половину дня. А перед сном просто умыть зевающего кроху и начать укладывать его в кроватку.

Обстановка

Создайте в детской приятную и уютную обстановку – обязательно занавесьте окна, включите какой-нибудь приглушенный ночник. Также можно включить белый шум, который будет благоприятно влиять на сон.

Кашка на ночь как один из способов уснуть

Часто причиной того, что ребенок просыпается по ночам, является то, что он попросту проголодался – возможно, грудного молока или смеси было недостаточно. В таком случае следует рассмотреть другие варианты вечернего приема пищи – более сытные и способствующие здоровому и спокойному сну. Но необходимо помнить, что наиболее полезным прикормом для ребенка является грудное молоко. В последнее время родители малышей также используют для вечернего прикорма – жидкие каши от различных производителей детского питания.

Например, питьевые молочные кашки HEINZ, рекомендованные деткам от 6 месяцев, обладают множеством преимуществ. Кашки способствуют спокойному сну малыша.

  • злаки для длительного эффекта насыщения;
  • витамины C, E, D +Ca;
  • пребиотик для комфортного пищеварения;

Питьевые кашки HEINZ способствуют «умному» сну благодаря Омега-3 для развития интеллекта*. Омега-3 содержится в грудном молоке матери и очень важна для нормального развития головного мозга, а особенно в первый год жизни малыша.

Благодаря этим компонентам питьевая кашка HEINZ является прекрасным вариантом для приема пищи перед сном. Она представлена в трех вкусах: овсяная, пшеничная, пять злаков.

Также огромный плюс в том, что эта кашка полностью готова к употреблению, и маме не придется тратить слишком много времени на ее приготовление – достаточно просто взболтать ее; также при желании кашку можно нагреть до необходимой температуры на водяной бане. Именно поэтому в последнее время жидкие каши стали идеальным вариантом вечернего приема пищи.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете правильно выработать свой идеальный ритуал подготовки ко сну – и тогда в будущем у вас не возникнет никаких проблем с укладыванием ребенка спать.

*Каша Heinz содержит докозагексаеновую кислоту (DHA), которая является одним из необходимых компонентов для развития головного мозга

Революционная, 71 440000 Пенза
О-крохе.ру
Написать комментарий