Как научить ребенка отжиматься?

Чтобы дети росли физически развитыми, им необходимо предлагать различные виды физической активности, давать попробовать разнообразные упражнения. Гармоничное развитие тела ребёнка предполагает занятия, направленные на работу рук, ног и туловища. Одним из наиболее полезных упражнений, которое затрагивает работу большинства мышц, является отжимание. Чтобы научить детей отжиматься, важно знать, как правильно выполнять данное упражнение и как построить само занятие.

Отжимания – это упражнение, посредством которого осуществляется подъём тела вверх в горизонтальной плоскости и возвращение в положение, максимально близкое к полу. Подъёмы осуществляются при помощи сгибания и разгибания рук, тело при этом должно быть напряжённым и неподвижным.

Осваивать отжимания можно в раннем детстве, до поступления в школу, однако делать это необходимо правильно. Начиная с 3-4 лет, дети достаточно хорошо владеют своим телом, чтобы повторять за взрослыми определённые упражнения, поэтому есть возможность постепенно укреплять мускулатуру всего тела и подводить ребёнка к освоению основного упражнения.

Положительный эффект от отжиманий.

• Полноценное развитие мышц тела. В процессе отжимания у ребёнка работают мышцы рук, ног, груди, живота и спины. Благодаря одному упражнению в работу вовлечены практически все большие мышцы тела, что положительно сказывается на его общефизическом развитии.
• Усиление кровотока. В процессе выполнения физических нагрузок сердце работает активнее, кровь быстрее циркулирует по организму, позволяя лучше насыщать его кислородом, убирать процессы распада, что благоприятно отражается на общем состоянии человека.
• Самоорганизация и саморазвитие ребёнка. Занимаясь спортом, ребёнок становится более организованным, настойчивым, дисциплинирует себя. Кроме этого, занятия обычно проходят в коллективе, что позволяет получить необходимые навыки социализации, иметь важный уровень конкуренции для поддержания интереса к занятиям и достижения результата.

Прежде чем начинать обучение отжиманиям, необходимо ознакомиться с возможными противопоказаниями и вредом, который могут нанести упражнения для некоторых детей.

• Проблемы в развитии сердца. Любые заболевания данного органа являются несовместимыми с активными занятиями спортом, так как усиливают нагрузку на него, что может вызвать негативные последствия и опасность для жизни ребёнка.
• Наличие острого респираторного заболевания. При сильных простудах организм ослаблен и не способен полноценно работать физически, его силы направлены на борьбу с инфекцией. Не стоит заниматься спортом в период болезни, чтобы не перегружать сердце и не подрывать общее состояние ребёнка, лучше подождать, пока пик болезни пройдёт, и постепенно начинать тренироваться.

Отжимания не представляют собой сложно координационное упражнение, но для их выполнения необходима общая физическая подготовка и помощь в освоении этого элемента.

Чтобы научить ребёнка отжиматься от пола, необходимо какое-то время потратить на занятия общефизическими упражнениями.

• Для работы над мышцами пресса нужно выполнять подъём туловища, лёжа на полу. Упражнение нужно выполнять постепенно, сразу дать детям подъём лопаток от пола, что вовлечёт в работу не только пресс, но и верхний плечевой пояс, так как руки должны находиться за головой. Как только мышцы живота станут крепче, можно пробовать полный подъём. В начальной стадии ноги детей нужно фиксировать, позже ребёнок сам удерживает их прижатыми к полу.

• Для укрепления мышц спины, живота и верхнего плечевого пояса необходимо выполнять «лодочку». В процессе подготовки можно попеременно поднимать только руки, а потом только ноги. Более сложным вариантом будет одновременный подъём туловища с вытянутыми вперёд ровными руками и ногами и удержанием данной позы указанное время. Когда дети научатся фиксировать тело в неподвижном состоянии, можно дать задание покачаться вперед и назад в положении «лодочка».

• Ещё одним подготовительным упражнением для развития мышц тела перед освоением отжиманий является планка. Выполнять упражнение можно на локтях или на ровных руках. Главная задача – удержать вес собственного тела над полом, не согнув ноги, не прогибая корпус и не двигаясь.

• Для развития силы в руках можно дать детям гимнастическую палку и провести жим от плеча. Вес предмета будет минимальным, но его достаточно для формирования навыка толчка и сгибания-разгибания рук, что будет полезным для обучения отжиманиям. Постепенно можно увеличивать вес палки, а для детей старшего возраста использовать бодибар с посильным для них весом.

Процесс обучения проводится одинаково для всех детей, независимо от пола. Чтобы научить мальчика или девочку отжиматься, не нужно подбирать разные подготовительные упражнения и менять методику обучения. Важным критерием в процессе освоения нового элемента будет общее физическое развитие ребёнка, его способность к усвоению нового материала и желание работать.

Подготовка к освоению отжимания должна проводиться в соответствии с возрастом. Для детей 3-5 лет важно наработать общефизическую подготовку и можно дать подводящие упражнения. В 6-7 лет дети уже идут в школу, поэтому на уроках физкультуры обязательно познакомятся с отжиманиями.

В 8-10 лет мальчики и девочки уже должны иметь понятия о том, как правильно выполнять упражнение и уметь делать его определённое количество раз.

Процесс подготовки к выполнению классического отжимания от пола проводится постепенно. Алгоритм подготовки детей выглядит следующим образом.

1. Ознакомление с процессом жима от поверхности, разбор работы рук и положения туловища. Отжимания проводятся от стены. Дети должны занять заданное положение у поверхности, медленно наклонять тело к стене и возвращать его в исходную позицию. Учитель или тренер следит за тем, чтобы руки сгибались правильно, а тело не меняло своего положения, оставаясь напряжённым.
2. После освоения первого упражнения необходимо усложнить задание. Следующим подготовительным этапом являются отжимания от стула или высокой лавочки. Нагрузка увеличивается, но остаётся посильной для ребёнка. Взрослый следит за тем, чтобы задание выполнялось верно.
3. После отжимания на возвышенности тело уже максимально готово к тому, чтобы выполнять работу на полу. Чтобы не давать сразу полноценную нагрузку, необходимо выполнять отжимания от пола на согнутых в коленях ногах. В этом случае техника выполнения близка к основному упражнению, но нагрузка ещё посильна для детей.
4. Как только мальчики и девочки начинают стабильно справляться с отжиманиями с колен, можно пробовать делать основное упражнение, размещая стопы на полу. На этом этапе важно следить за техникой выполнения упражнения, не гнаться за количеством и не перегружать детей.

Подводя ребёнка к основному упражнению, необходимо рассказать об особенностях его выполнения и показать на примере. Техника выполнения отжиманий выглядит так.

• Принять основное положение: упор лёжа, руки расположить на полу ладонями вперёд, около плеч. Локти согнуты и расположены перпендикулярно полу. Тело с ногами образуют прямую линию, стопы упираются в пол.
• Произвести разгибание рук и подъём туловища, не меняя его положения, не сгибая колен. В этот момент необходимо сделать выдох.
• В верхней точке необходимо сделать фиксацию позиции на пару секунд, а затем начать опускаться вниз.
• Сгибая руки в локтевых суставах, необходимо медленно опускать напряжённое туловище на пол, при этом выполняя вдох.

Опускаясь вниз, важно сохранять угол сгиба локтя 45° по отношению к туловищу, а при подъёме полностью не выпрямлять руки, чтобы добиться максимальной нагрузки и постоянного напряжения корпуса.

Подготовив детей к основному упражнению, хорошо размяв все части тела, можно выполнять отжимания без риска для здоровья юных спортсменов. Важно своевременно поправлять ошибки в исполнении элементов, чтобы избежать травм. Правильно построенный процесс обучения – залог успеха в освоении любого упражнения.

О том, как правильно научить своего ребенка отжиматься, показано в видео.