Как научить ребенка вставать на мостик?

Для гармонично развитого тела ребенку нужна разнообразная физическая активность. Гимнастические упражнения, которые выполняются на тренировках или дома, способствуют проработке большинства групп мышц и укреплению скелета, что положительно сказывается на здоровье малыша. Одним из важных и полезных упражнений, которые желательно освоить в детстве, является мостик, выполняемый с любого положения.

Здоровье человека закладывается с ранних лет, потому важно всесторонне развивать тело ребенка, начиная с дошкольного возраста. Родители, которые сами могут полноценно позаниматься с сыном или дочкой, могут разработать план тренировок и проводить его в любое свободное время. Те, кто не имеет возможностей или знаний для самостоятельной работы, могут отдать малышей в секции гимнастики, акробатики, аэробики, танцев, плавания. Именно на этих тренировках дети смогут получить базовые умения и навыки, развить мышечный корсет и укрепить организм.

К одному из важных упражнений, которому нужно научить ребенка, относится мостик. Данный элемент представляет собой одновременную стойку на руках и ногах, для выполнения которой нужно сделать хороший прогиб в спине.

Научить ребенка делать мостик несложно, особенно если правильно подходить к вопросу. Существуют показания и противопоказания к выполнению мостика, о которых нужно знать. К положительным сторонам мостика можно отнести:

• полноценное развитие мышц спины;
• улучшение работоспособности суставов;
• снижение отложений кальция;
• улучшение кровообращения, питающего мускулатуру;
• профилактику смещения межпозвоночных дисков;
• коррекцию осанки, препятствование сутулости.

В связи с этим возникает и ряд противопоказаний, когда выполнять мостик нежелательно, это:

• наличие костных заболеваний (остеопороз);
• проблемы сердечнососудистой системы;
• тяжелые травмы позвоночника;
• восстановительный период после оперативного вмешательства.

При любых проблемах с конечностями не стоит становиться на мостик без консультации врача. Наличие проблем с ЖКТ и повышенная температура также могут стать причиной запрета на выполнение упражнения.

Чтобы научить ребенка вставать на мостик, важно подготовить его организм к данному упражнению. Подводящие упражнения позволят подготовить детей к мостику и минимизируют риск получения травм.

Среди наиболее популярных и полезных упражнений можно выделить следующие варианты.

• «Лодочка» – ребенок лежит на полу и поднимает ровные руки и ноги, удерживая положение в течение нескольких секунд. Когда спина окрепнет, можно попросить детей покачаться в верхней точке.

• «Корзинка» – лежа на животе, ребенок должен ухватиться кистями за щиколотки и, прогибая спину, поднять ноги как можно выше. В усложненной вариации также можно покачаться вперед-назад.

• Прогиб в спине – лежа на животе, поставить руки у плеч, поднять плечи, запрокинуть голосу назад и удержать максимальный прогиб в спине не менее 30 секунд. Постепенно время увеличивается, а руки ставятся ближе к корпусу, чтобы сделать прогиб более сильным.

• «Жабка» – лежа на животе, ребенок ставит руки не далеко от туловища, сгибает ноги и запрокидывает голову. Стопы и голова должны встретиться в самой высокой точке.

Чтобы научить детей делать мостик, важно хорошо размять все тело, после чего провести ряд вспомогательных упражнений, которые помогут понять, как именно нужно становиться в эту позу. Среди наиболее эффективных способов можно назвать следующие.

• Подъем таза вверх – лежа на полу на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Ребенок должен поднимать таз максимально высоко, не отрывая стопы и лопатки.

• Обратная планка – руки стоят на полу, кисти смотрят на стопы, туловище должно принять ровное положение. Опора идет на руки, а стопы, плечи, туловище, ягодицы и ноги образуют ровную линию.

• Мостик с положения сидя – ребенок должен сесть на пятки, после чего поднять таз, сделать прогиб в спине, запрокидывая голову назад, поднять руки и постараться дотянуться до пола. Если получается плохо, можно из этого же исходного положения руками двигаться от ягодиц к стопам, выводя туловище в позицию мостика.

• Мостик на фитболе – ребенок ложится спиной на фитбол подходящего размера и аккуратно прокатывается от лопаток к ягодицам, чтобы иметь возможность опустить руки на пол. С опорой спины на мяч можно попробовать стать руками и ногами на пол, удерживая такое положение определенное время.

• Мостик с пола – когда тело подготовлено, дети освоили общий навык стойки на мостике, можно пробовать выполнять этот элемент с пола. Ребенок должен лежать на спине, поставить согнутые ноги и руки около туловища, и одним сильным, но аккуратным толчком выровнять конечности, прогнув спину, запрокинув голову назад, встать на мостик.

• Мостик стоя – на начальном этапе выполняется со вспомогательным инвентарем: стеной, шведской стенкой, партнером. Постановка на мостик из положения стоя требует встать ровно, поднять руки вверх, поставить ноги на ширине плеч, запрокинуть голову и прогибаться в спине, пока руки не встретятся с полом. Сначала важно страховать ребенка, но как только упражнение получается хорошо, можно выполнять его самостоятельно. Завершающим этапом будет подъем с мостика, когда вес тела смещается вперед, на таз, спина разгибается, а ноги помогают вернуть тело в вертикальное положение.

Освоив каждый этап без спешки и принуждения, можно научить детей легко и быстро становиться на мостик из любого положения.

Как научить ребенка вставать на мостик, смотрите далее.